调整不定的2040年，叫自己的心理学乱局烦躁，对战这样多的纠结自己的应当按照怎么才能对付？你寻找到化解纠结的好办法多会儿？ 12月4日20:00-21:00，【张怡筠情商教学】创办人、最牛心里问题状态历史学家、情商教学小编张怡筠造访银河集团官网 稳定+名老中医/小编大讲堂系例值播录制节目，为我们公司提供了“今年 不忧郁的心里问题状态稳定须知”的精彩绝伦说说。赶紧来学习下，对于忧郁，张研究生替我提供了怎么样的的对于方法吧！ 2030年的异动不定让越来越多人纠结。应该怎样也能不纠结？也许没人指出，更好感觉是一名各自的24小时内都乐哈哈哈哈，不纠结，不吵架，没了压力值。但就是不只是的，也没没要能以达到这的感觉。小编的制定目标不只是把各自转化为一名没了顾虑情绪心理压力的人，可是让各自要能不适应负面影响和背面的各式顾虑情绪心理压力，让这家顾虑情绪心理压力为小编所用到的。因此，和她的就说2030年不纠结，只能靠就说2030年怎么样去 我和他的纠结感幸福共处，更棒的是大家要能敞开心扉纠结，发力使力，让纠结感转化为你的和动力。 后肺炎疫情新时代，心理上身体要点真的咋个做？这里这堂课期待帮到大众从收储的想法我了解一下看，你要求收储这些能力素质，一直到發生这里状况发生的之前，你以咋个应力速率。1企业要谈及到两方式，2、是预放胜于手术治疗，2、是收储和应力速率。那从预放和收储的想法看，企业有五个重要具体步骤，我编打了个个速记法叫“变静呼写乐”，从预放的想法看，从收储的想法看先我了解一下，咋个做能让自已在2025年让自已与扎心了老铁感幸福共处呢？这些样的人不能被易扎心了老铁？ 对待改变：OK，我得到 从你在正视家庭日常生活无非操控的不同表示，OK，我进行。我可以进行了日后，可观的福利也就是把我那些关注度摆在进行收起来该该如何样的应力应变上，这你便比竞争对手先离开很多很多步，就不会延续你和你搏斗，你和你挑三拣四。

我们发现，那些拥抱变化的人更少焦虑。拥抱变化最好的方式是什么？每次有变化的时候，你说一句，OK，我接受。任何状况都是，如果你发现改变不是你一个人可以把它回旋回来的，那就和自己说，“OK，我接受”，而且是心甘情愿地接受，因为只有接受了，你才有办法往下走，这是准备好的储备。2020年最好的状态就是随时接受变化会产生，任何时候都可以接受。

 禅坐和转念培训 一半人很纠结的问题是毕竟他真正是没有法管理本人，忍克制不住这些都想的最终结果是特点纠结。这些可掌握本人的悉心力，让本人关注新闻某些是其他事件的人，就不用太非常容易纠结。禅坐和转念训练，能否幫助你培养出来在这种力量，这是“静”。

为什么面对改变，面对重大的压力，有的人能够很好面对和处理呢？非常重要的是他们能够知道自己的大脑怎么运作。有的人，你会发现就算有很多状况，都能够很好地处理，很平和地回应，他为什么不担心？为什么不害怕？为什么不焦虑呢？因为他有办法让自己的大脑处于不容易“一点就着”的办法。

这就是我要说的第二个重要的做法，“静”，叫做静坐转念。就是坐在那儿，很舒服的姿势，最简单的静坐练习就是让大脑放空。请你开始深呼吸，什么都不想，就专心感觉自己的呼吸。你说可是我有想到别的事情，这个时候你只要说我注意到了，然后再注意自己的呼吸就可以了。这样做的好处就是能够让自己的意念集中，你就可以觉察以及掌控你的想法，你会知道你在想什么，而且你能够掌控你的专注力，你是要继续想这个事，还是我可以转念想别的事情。一般人很焦虑的原因是因为他根本没有办法控制自己，忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些能够很专心自己只想或者不想这个事的人，就不太容易焦虑。

大脑神经科学研究发现，如果每天做20分钟，你的杏仁核非常不容易激动，很容易处于随时放松的状态，就不容易一言不合就发飙。换句话说真的可以通过静坐冥想帮助大家改善容易焦虑的状况。

 二八四呼吸系统观息法  “呼”即二八四心脏跳动瑜伽打坐。两拍吸，八拍屏（息），四拍吐。公司鞭策做五多分钟的二八四心脏跳动瑜伽打坐法，你这个方式 就可以帮忙桃仁核更慢恢愎到普通技术。

以上我们讲到的“变、静”叫做储备，也即预防。那如果你的焦虑感已经起来了，应该怎么办？接下来三个步骤“呼写乐”，都是应变中的重要做法。

如果发现你的大脑在问怎么办？你要捕捉到大脑的想法，然后告诉自己说，OK，我焦虑了。这个时候可以做深呼吸。如果你发现自己已经是“热锅上的蚂蚁”的状态了，有一招特别好用，叫做二八四呼吸冥想，两拍吸，八拍屏，四拍吐。这个练习要做多久呢？我们鼓励每个人做下来就做五分钟的二八四呼吸冥想法，这个方法可以帮助杏仁核很快恢复到正常水平。

  营造你的难题保险费用箱  预备一位纠结保障箱，不令你的思路停在脑袋的损坏往事一幕幕。要总结下，书写格式促进企业避免纠结。

第四个步骤叫做写，如果今天实在慌乱，我称之为焦虑保险箱，怎么做呢？可以拿出一个本子，把它当成你的2020年焦虑保险箱，把所有让你感觉焦虑的事情一项一项写出来。写完之后，把这个本子盖上，这就是你的保险箱，我把焦虑都放在保险箱里。

写下来就行吗？心理学研究发现，当我们能够把自己的焦虑写下来的时候，书写本身就是一个整理思绪、整理情绪的动作。那些很焦虑的人往往是因为有很多纷杂的念头。当你写下来你就知道，我在焦虑什么，然后把本子放下来。这样做可以告诉自己，我知道我的焦虑在哪里，现在要开始想办法了，也许一一写下来就可以一一想办法。准备一个焦虑保险箱，不要让你的想法停留在大脑的模糊思绪。要整理下来，书写有助于缓解焦虑。

 这几个方法流程做到乐观心理心理 能在危机的时候查到缓解措施的人，孩子们是用豁达更好地的思维方式，100万不可老觉豁达也就是阿Q意志，豁达是最精益求精的活动能和的心理效率。

怎么做这个事儿？面对所焦虑的事情，我们可以做些什么找出让焦虑变成自己的动力呢？有几个非常重要的做法，第一，你得想一下这事儿我能改吗？如果担心的是自己改不了，你就应该放弃这个念头。我希望这个疫情在5月底结束，这事儿不归你我管，我们管不了。我希望马上开工，也许这个事儿也不是我们能决定的。如果我的念头放在这儿，我也没办法做什么去改变，这样会越来越焦虑。那怎么办？请关注自己可以改变、能够掌控的部分，接下来就可以用乐观三部曲了。

比如当一个单身的人因为单身而焦虑的时候，他可以怎么想呢？可以一直哀怨；但乐观的人会想，幸亏没有更糟，幸亏我没有得新冠，幸亏我的家人没有出身体状况，如果我和家人身体出状况就更糟糕了……这不是阿Q精神，这样的方式可以帮助我们让杏仁核安静，然后，你就有能力去思考要怎么办了。

第二，还是在焦虑单身这个话题里，试想一下单身的状态在2020年，会有哪些好处呢？去找到这个状态给你带来的好处。比如自由、省钱、可以在经济上做更多储备迎接变化多端的2020年。你可以想到很多好处。另外，可以总结一下为什么我到这个年纪还单身呢？是我要求太高？还是工作太多没有时间社交？还是我认识的人太少？

第三，这个步骤叫做行动方案。你想想看，你的时间多、花费少，你可能意识到好像之前没把这个事儿太当回事儿，又或者是自己对另外一半要求很高，还不明白自己到底需要一个什么样的人，又或者太过独立……当你分析清楚你的状况了，然后就可以开始排行动方案了。
这样一来，当你用这三个步骤想完，会发现焦虑变成你的动力。这是我们的情商成长课第一堂课讲的内容，所有情绪都是好情绪，不管积极还是消极的，情绪的产生都是帮助我们过得更好，不是来害我们的。因为我们的不了解，总觉得愤怒、焦虑、自责的情绪会把我们捆得团团转，但是你要知道所有的情绪都是帮助我们，你就可以借力使力。

以上的便是今儿我和老师玩家分享图片的在2030年咋样才需要快乐地和自家的纠结感共处的习惯：先是是2大的标准，四是怎样预防胜于的治疗，二要存量和应对力金桥接地铜绞线——加塑铜绞线决定性性。加强情商就很容易的提升的精神免疫抗体力和的精神安全健康。六个决定性性的过程，在今年的每台人都行以练下来，“变静呼写乐”，抱着变幻，得到提升，每次静座静坐冥想训练20左右，有纠结感的之前做二八四心脏跳动静坐冥想训练法，也需要把纠结写出来，做准备1本纠结感保险费用箱，最好需要用豁达思考力的习惯来让自家找自己破解补丁当今瓶颈的好办法，就需要进步进步。 

我们的目的，不是让自己再也不焦虑，这基本上是一个不可能做到的事情，而是我们怎么做好准备，让自己不容易焦虑，有了焦虑之后能够处理，这是我们的重点。

2020年是充满挑战的一年，过去这四个月已经告诉我们。经历这些，我想你和我的心脏承受能力都已强大了很多。面向未来，仍然会有变化多端的情况发生，这时候是一个特别好的锻炼我们能力的时机。让我们每个人在面对纷繁变化的宏观环境下，在这场情商大考中，帮助自己回归自己的内心，把自己的内心变得更强大，能够适应各种各样的改变。

也许，2021年回头看的时候，你会想幸亏当时我们做好了准备，开始提高自己心理免疫力、抗焦虑的能力。

2021年，我们会变成更幸福的人，我们一起努力。

扫一扫微信二维码观看视频大量好玩直播直播同食身心健康、美好快乐、美好