更变多机的今年，给我们都都心理问题乱局心烦意乱，正确对待没办法多的抑郁情绪我们都都应该如何才能如何应对？你找回接除抑郁情绪的好方式方法没有？ 10月4日20:00-21:00，【张怡筠情商幼教】创立人、著明情绪领域专家教授、情商幼教领域专家教授张怡筠拜访银河集团官网 身心良好+名老中医/领域专家教授讲学堂系统直播频道喜剧综艺，为企业带给了“明年不难题的情绪身心良好指导意见”的有趣说说。我来理解下，应该对难题，张医生让我带给了如何进行的应该对窍门吧！ 去年的变化不定让诸多人顾虑。怎么方可不顾虑？或者是会有人来说，好看感觉不会是我自家的24每小时都乐哈哈哈哈，不顾虑，不生机，沒有阻力。但显然不会是的，也没会有人会到那样的感觉。小编的目标值不会是把我自家会变身一名沒有心理的人，然而让我自家并能适应性不好和积极正面的所有心理，让这样的心理为小编用什。因而，及其说得上是去年不顾虑，不是说得上是去年如何才能跟你的顾虑感幸福共处，更棒的成为你并能接收顾虑，借势使力，让顾虑感会变身你的动能。 后传染病网络，内心绿色健康规范不懈要怎做？现在这堂课期盼帮同学们从保障的方向角来瞧瞧，你需求保障是什么东西业务能力，到了發生这款运行的之时 ，你是否以要都应对。率先我要谈及到2个标准，首要是防冶胜于医治，第十二是保障和应对。那些从防冶和保障的方向角来，我有4个关键性布骤，我编打了个个口诀记忆法叫“变静呼写乐”，从防冶的方向角来，从保障的方向角来仔細瞧瞧，要怎做能让自个儿在2040年让自个儿与纠结感胜利共处呢？是什么东西样的人不轻易易纠结？ 正确看待发生变化：OK，我认可 如果你在对着性日常生活無法操控的变幻表示，OK，我接纳。我可以接纳了后面，不小的利益就会我要因此体力放接纳收起来该怎样样的应变力上，这样子那你就比别个先走掉一些步，不太会一直我和我搏斗，我和我犹豫不定。

我们发现，那些拥抱变化的人更少焦虑。拥抱变化最好的方式是什么？每次有变化的时候，你说一句，OK，我接受。任何状况都是，如果你发现改变不是你一个人可以把它回旋回来的，那就和自己说，“OK，我接受”，而且是心甘情愿地接受，因为只有接受了，你才有办法往下走，这是准备好的储备。2020年最好的状态就是随时接受变化会产生，任何时候都可以接受。

 坐下和转念练好 常见人很抑郁的愿意是而且他完全还没有妙招管控自已，忍很想有啥事想的成果说是尤为抑郁。那种才能能控制自已的专一力，让自已特别关注某些不愿某些东西的人，没事太更易抑郁。入静和转念锻炼，能能关心你培养计划这一种性能，这说是“静”。

为什么面对改变，面对重大的压力，有的人能够很好面对和处理呢？非常重要的是他们能够知道自己的大脑怎么运作。有的人，你会发现就算有很多状况，都能够很好地处理，很平和地回应，他为什么不担心？为什么不害怕？为什么不焦虑呢？因为他有办法让自己的大脑处于不容易“一点就着”的办法。

这就是我要说的第二个重要的做法，“静”，叫做静坐转念。就是坐在那儿，很舒服的姿势，最简单的静坐练习就是让大脑放空。请你开始深呼吸，什么都不想，就专心感觉自己的呼吸。你说可是我有想到别的事情，这个时候你只要说我注意到了，然后再注意自己的呼吸就可以了。这样做的好处就是能够让自己的意念集中，你就可以觉察以及掌控你的想法，你会知道你在想什么，而且你能够掌控你的专注力，你是要继续想这个事，还是我可以转念想别的事情。一般人很焦虑的原因是因为他根本没有办法控制自己，忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些能够很专心自己只想或者不想这个事的人，就不太容易焦虑。

大脑神经科学研究发现，如果每天做20分钟，你的杏仁核非常不容易激动，很容易处于随时放松的状态，就不容易一言不合就发飙。换句话说真的可以通过静坐冥想帮助大家改善容易焦虑的状况。

 二八四口呼吸冥想训练  “呼”即二八四气息静坐观息法。两拍吸，八拍屏（息），四拍吐。企业支持做五15分钟的二八四气息静坐观息法法，该的办法能能帮助到核桃仁核更快回到到正常情况水平方向。

以上我们讲到的“变、静”叫做储备，也即预防。那如果你的焦虑感已经起来了，应该怎么办？接下来三个步骤“呼写乐”，都是应变中的重要做法。

如果发现你的大脑在问怎么办？你要捕捉到大脑的想法，然后告诉自己说，OK，我焦虑了。这个时候可以做深呼吸。如果你发现自己已经是“热锅上的蚂蚁”的状态了，有一招特别好用，叫做二八四呼吸冥想，两拍吸，八拍屏，四拍吐。这个练习要做多久呢？我们鼓励每个人做下来就做五分钟的二八四呼吸冥想法，这个方法可以帮助杏仁核很快恢复到正常水平。

  着力打造你的焦虑症保险行业箱  工作个扎心了老铁稳定箱，不可你可以的念头驻足在脑细胞的模糊的心绪。要调整下面，写字有利于促进排解扎心了老铁。

第四个步骤叫做写，如果今天实在慌乱，我称之为焦虑保险箱，怎么做呢？可以拿出一个本子，把它当成你的2020年焦虑保险箱，把所有让你感觉焦虑的事情一项一项写出来。写完之后，把这个本子盖上，这就是你的保险箱，我把焦虑都放在保险箱里。

写下来就行吗？心理学研究发现，当我们能够把自己的焦虑写下来的时候，书写本身就是一个整理思绪、整理情绪的动作。那些很焦虑的人往往是因为有很多纷杂的念头。当你写下来你就知道，我在焦虑什么，然后把本子放下来。这样做可以告诉自己，我知道我的焦虑在哪里，现在要开始想办法了，也许一一写下来就可以一一想办法。准备一个焦虑保险箱，不要让你的想法停留在大脑的模糊思绪。要整理下来，书写有助于缓解焦虑。

 多个部骤长期保持自信心理压力 能在困局过程中寻到处理好方式的人，大家是用好开朗积极性的直觉思维，切勿尽量不要总是感觉好开朗正是阿Q心情，好开朗是最务实创新的的生活运转和内心学习能力。

怎么做这个事儿？面对所焦虑的事情，我们可以做些什么找出让焦虑变成自己的动力呢？有几个非常重要的做法，第一，你得想一下这事儿我能改吗？如果担心的是自己改不了，你就应该放弃这个念头。我希望这个疫情在5月底结束，这事儿不归你我管，我们管不了。我希望马上开工，也许这个事儿也不是我们能决定的。如果我的念头放在这儿，我也没办法做什么去改变，这样会越来越焦虑。那怎么办？请关注自己可以改变、能够掌控的部分，接下来就可以用乐观三部曲了。

比如当一个单身的人因为单身而焦虑的时候，他可以怎么想呢？可以一直哀怨；但乐观的人会想，幸亏没有更糟，幸亏我没有得新冠，幸亏我的家人没有出身体状况，如果我和家人身体出状况就更糟糕了……这不是阿Q精神，这样的方式可以帮助我们让杏仁核安静，然后，你就有能力去思考要怎么办了。

第二，还是在焦虑单身这个话题里，试想一下单身的状态在2020年，会有哪些好处呢？去找到这个状态给你带来的好处。比如自由、省钱、可以在经济上做更多储备迎接变化多端的2020年。你可以想到很多好处。另外，可以总结一下为什么我到这个年纪还单身呢？是我要求太高？还是工作太多没有时间社交？还是我认识的人太少？

第三，这个步骤叫做行动方案。你想想看，你的时间多、花费少，你可能意识到好像之前没把这个事儿太当回事儿，又或者是自己对另外一半要求很高，还不明白自己到底需要一个什么样的人，又或者太过独立……当你分析清楚你的状况了，然后就可以开始排行动方案了。
这样一来，当你用这三个步骤想完，会发现焦虑变成你的动力。这是我们的情商成长课第一堂课讲的内容，所有情绪都是好情绪，不管积极还是消极的，情绪的产生都是帮助我们过得更好，不是来害我们的。因为我们的不了解，总觉得愤怒、焦虑、自责的情绪会把我们捆得团团转，但是你要知道所有的情绪都是帮助我们，你就可以借力使力。

上述说是如今我和我朋友微信分享的在2023年怎么样去就能放松地和他们的紧张紧张焦虑情绪情绪感共处的方案：前提是是几大基本准则，七是避免胜于治愈，第二是存储和应变力力同时决定性的。的增强情商就加容易增强情绪抗体力和情绪营养健康。六个决定性的的过程，19年每次人都要以练好，“变静呼写乐”，抱抱不同，展开该变，一整天禅坐观心脏跳动20秒钟，有紧张紧张焦虑情绪情绪感的之时做二八四心脏跳动观心脏跳动法，也能把紧张紧张焦虑情绪情绪写到来，安排一个紧张紧张焦虑情绪情绪感保险行业箱，最好能用可观思考力的方案来促进他们寻到揭秘情况下难点的好做法，就能大步走进步。 

我们的目的，不是让自己再也不焦虑，这基本上是一个不可能做到的事情，而是我们怎么做好准备，让自己不容易焦虑，有了焦虑之后能够处理，这是我们的重点。

2020年是充满挑战的一年，过去这四个月已经告诉我们。经历这些，我想你和我的心脏承受能力都已强大了很多。面向未来，仍然会有变化多端的情况发生，这时候是一个特别好的锻炼我们能力的时机。让我们每个人在面对纷繁变化的宏观环境下，在这场情商大考中，帮助自己回归自己的内心，把自己的内心变得更强大，能够适应各种各样的改变。

也许，2021年回头看的时候，你会想幸亏当时我们做好了准备，开始提高自己心理免疫力、抗焦虑的能力。

2021年，我们会变成更幸福的人，我们一起努力。

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